凯格尔运动法图解gif

凯格尔运动图解，长期以来，人们一直把“凯格尔锻炼法”――一种性爱肌锻炼方法作为女性的“专利”，主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。而最近著名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中则指出，凯格尔锻炼法同样适用于男性。凯格尔锻炼法是由美国妇科医生阿尔那丽特·凯格尔倡导提出的一种女性适用的锻炼方法。最早是为了减少产后妇女小便失禁的发生率，后来发现这种运动可以调节并加强骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通过肌肉收缩来控制男性的阴茎，从而达到改善女性迷人效果。

运动步骤：

1、凯格尔运动：早在1948年，凯格尔医师第一次描述了盆底肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”，并发明了伟大的“凯格尔运动”。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。还有助于解决妊娠晚期孕妈们最烦恼的问题漏尿。

2、憋尿法：在小便过程中，尝试收紧肌肉，来夹断尿流憋住尿，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。为什么要做凯格尔运动？

3、指检法：洗干净手，平躺在床上，将手指放在阴道内，用力收紧阴道及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。这个方法只适合女性。

4、在练习凯格尔运动前，需要排空尿液，不可以憋尿训练。

5、收缩盆底肌肉，保持5秒钟。一开始做可能只收缩2-3秒，这是正常的，长期坚持下来就好。运动步骤：

6、放松肌肉10秒钟，给盆底肌放松的时间、避免拉伤；10秒休息充分后可进行下一次练习。

7、重复练习10次，即为一组凯格尔训练，做完就可以休息了。每天做3-4组这样的凯格尔运动就能达到训练目的，不必过多。

8、给自己制定一个目标，每个星期都可以逐渐把紧缩肌肉的时间增加几秒钟，一旦熟练，就能很快达到10秒。这样一次就可以做十个的10秒肌肉紧缩，每天3-4次。

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1、强化骨盆肌肉的方法不只有凯格尔运动，医疗院所里的磁力椅、生理反馈仪或各种骨盆肌肉刺激仪器，都是常见的物理性疗法。

2、一些具有尿失禁困扰的女性，凯格尔运动更是必要的解决方案。

3、3增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之**；

4、预防和治疗压力性尿失禁的凯格尔运动一些长期练习凯格尔运动的朋友能够获得不亚于手术的效果，那就是让下面更紧致，起到了改善夫妻间的**问题。

5、女性凯格尔运动的肌肉好处1骨盆促进阴道收缩，预防产后盆底及阴道松弛；

6、凯格尔运动图解长期练习凯格尔运动的好处有哪些首先咱们要知道凯格尔运动对任何时期的成年的男性和女性都有益处。

7、男性练习凯格尔运动有什么好处凯格尔运动在男性身上，也能发挥提升爆发力、帮助自主调整射精时间的效用。

8、对于孕期和顺产后的女性来说凯格尔运动，凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

9、2强化盆底肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁；

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1、每次持续5秒，每组间隔5秒，每组做15次，做3组。

2、不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。

3、