42天经典月子餐表格分享，这几道食谱有营养助恢复多吃

坐月子是指孕妇产后用一个月或者42天的时间进行休养恢复身体的阶段。通常情况下，坐月子是女性分娩之后的头等大事，关系到以后的身体健康，所以月子里的饮食调理是非常关键的，好的月子餐并不是一味的进补，而是要讲究分阶段、分个体情况，一边调理一边进补，具体的大家可以参考42天经典月子餐表格，进而帮助促进身体恢复。

月子餐42天食谱的详细安排

生完宝宝之后女性的身体往往都元气大伤，需要一段时间休养才能够恢复。尤其是月子期间的饮食是非常重要的，月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，所以决不能顺便吃吃就完事。下面就为大家奉上一份产后42天月子餐食谱！

月子餐第一阶段：排恶露

产后第一周是产妇排恶露的黄金时期，产前身体多余水分也会在此时排出，推荐帮助促排恶露的食物，如红枣、红糖。

时间（第一周）	早餐	午餐	晚餐
第一天	香菇瘦肉粥	番茄益母草鸡蛋面	山楂红糖粥、黄豆排骨汤
第二天	牛奶红枣大米粥	西红柿菠菜面、鲈鱼豆腐汤	青菜肉丝面、西蓝花炒虾仁
第三天	紫薯粥、生化汤	杂粮饭、莴笋炒肉片	西红柿炒鸡蛋、麻油猪肝
第四天	黑米粥、奶黄包	米饭、芹菜炒肉丝	鲜虾蔬菜面
第五天	胡萝卜小米粥、生化汤	蛤蜊豆腐汤、糙米饭	清炒油麦菜、肉末茄子
第六天	红薯粥、豆沙包	生化汤、西蓝花炒肉片、米饭	砂仁白术煲猪肚、白粥
第七天	酸菜肉丝米粉、燕麦牛奶	菠菜肉片汤、米饭	生化汤、馒头、鸭血豆腐汤

月子餐第二阶段：内脏修复

月子第二周需要调节好身体，增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。

时间（第二周）	早餐	午餐	晚餐
第一天	豆腐脑、馒头、牛奶	乌鱼通草汤、海带焖饭	清炒空心菜、白粥
第二天	红枣小米粥、水煮蛋	花生炖猪蹄、杂粮饭	番茄炒蛋、馒头
第三天	香菇鸡肉粥、水煮蛋	木瓜带鱼汤、糙米饭	虾米烧豆腐、白粥
第四天	菠菜粥、牛奶	薏米饭、红枣枸杞鸡汤	韭菜炒猪肝、薏米饭
第五天	核桃仁红枣粥、牛奶	香菇炒肉、紫薯饭	香菇肉饺、炒三丝
第六天	银耳山药粥、花卷	桂圆花生乳鸽汤、燕麦饭	清蒸大虾、杂粮饭
第七天	奶香麦片粥、煮鸡蛋	米饭、田七炖鸡	猪蹄黄豆汤、海带粥

月子餐第三阶段：调理身体

第三、四周，产妇的恶露及多余水分已经排尽，可以多吃枸杞、木瓜、鱼肉、以及红枣汤等食物来进补身体了。

时间（第三周）	早餐	午餐	晚餐
第一天	黑芝麻花生粥、玉米	百合炒芦笋、米饭	南瓜蒸排骨、红枣小米粥
第二天	荷包蛋、牛奶	干贝鱼汤、紫薯饭	牛肉萝卜汤、白粥
第三天	鸡汤米线、牛奶	白灼虾、米饭	海带肉片、花生小米饭
第四天	猪肝粥、馒头	木瓜排骨汤、杂粮饭	荷兰豆炒牛肉、米饭
第五天	紫薯粥、玉米	排骨汤、麻油丝瓜、小米粥	米饭、木耳炒肉
第六天	燕麦粥、水煮蛋	清炒荷兰豆、米饭	西芹牛肉、红薯小米粥
第七天	饺子、燕麦牛奶	萝卜猪尾汤、米饭	白灼菜心、米饭

时间（第四周）	早餐	午餐	晚餐
第一天	皮蛋瘦肉粥	羊肉汤、五谷饭	虾仁蒸蛋、米饭
第二天	牛奶、全麦面包	黄鱼豆腐煲、米饭	山药炒木耳、白粥
第三天	花卷、牛奶、白粥	清炖豆腐、红豆排骨汤、糙米饭	番茄炒蛋、红薯粥
第四天	小米粥、芝麻糕	糖醋排骨、香菇玉米粥	芹菜炒木耳、麻油鸡
第五天	肉末汤面、牛奶	乌鸡汤、白灼秋葵、米饭	清蒸鲈鱼、糙米饭
第六天	青菜米线、馒头	莲藕排骨汤、清炒生菜、米饭	白灼虾、米饭
第七天	水饺、牛奶	番茄牛腩、炒时蔬、米饭	彩椒炒肉、米饭

月子餐第四阶段：滋养进补

产后第五六周，主要以“养”为主。经过前几周的排、调、补，现在到了产妇好好养身体的时候了，可以选择更多温补的食物，比如可以选择更多的新鲜蔬菜和水果。

时间（第五周）	早餐	午餐	晚餐
第一天	糙米粥、水煮蛋	淮山炒香菇、米饭	芹菜炒牛肉、米饭
第二天	全麦面包、香蕉牛奶	白灼生菜、蔬菜粥	番茄土豆牛肉汤、白粥
第三天	胡萝卜瘦肉粥、馒头	清蒸鲈鱼、糙米饭	蒸鸡蛋、米饭
第四天	番茄鸡蛋面	芦笋炒肉片、白灼菜心、燕麦饭	炒花甲、五谷饭
第五天	香菇瘦肉粥、花卷	排骨玉米汤、红薯粥	清炒西蓝花、米饭
第六天	荷包蛋、豆浆、玉米	冬瓜虾仁汤、白灼虾、米饭	红枣银耳汤、炒时蔬
第七天	香菇水饺	红烧带鱼、白粥	海带豆腐汤、米饭

时间（第六周）	早餐	午餐	晚餐
第一天	燕麦粥、蒸蛋	土鸡汤、蔬菜粥	清炒花菜、蒸南瓜
第二天	红薯、馒头、白粥	西蓝花炒肉、米饭	鲜虾冬瓜汤、米饭
第三天	花卷、牛奶、白粥	清炒时蔬、老鸭汤、糙米饭	猪蹄汤、米饭
第四天	瘦肉粥、花卷	干贝蘑菇汤、杂粮饭	老鸭汤、炒莲藕
第五天	肉末汤面、牛奶	菠菜鸡蛋面	鲫鱼豆腐汤、清炒豆角、米饭
第六天	燕麦粥、红薯	青菜豆腐汤、清蒸鲈鱼、米饭	杂酱面
第七天	鸡蛋面	麻油猪肝、燕麦饭	胡萝卜炒肉、红薯饭

以上就是产后42天超全的月子餐食谱，这个阶段产妇不仅要排恶露、补气血，还要为宝宝给提供充足的乳汁，所以在饮食上一定要科学安排，照着上面的表格吃不仅营养而且还能帮助身体恢复，再也不用愁吃什么了！

月子期间护理指南

我国自古以来就有产后坐月子的习俗，并且认为如果月子做的不好不仅会影响女性以后的身体健康，而且还会间接影响到宝宝的生长发育。因此在老一辈照顾产妇坐月子的过程中就会千叮咛万嘱咐，但其实老人的说法并非完全正确的，下面就为大家详细介绍一下月子期间的护理方法，以供查阅。

坐月子期间的正确护理方法

1、42天经典月子餐表格

2、坐月子禁吃十大水果

3、老中医给坐月子的忠告

4、小月子去别人家的忌讳

5、月子下奶食物排行榜

6、娘家坐月子怎么化解霉运

7、产后开窗户会不会落月子病

8、坐月子一排二调三补四养

9、月子没坐好十大征兆

10、坐月子必喝的五种汤

总而言之，女性生孩子后的30-42天是非常重要的，这个时期新妈妈的身体会变得越来越虚弱，抵抗力和免疫力都大幅度下降，如果稍有不慎，很有可能会诱发疾病，所以产妇们一定要提起重视。

月子餐一日三餐的推荐食谱中有哪些营养的汤水

根据网上的小月子餐食谱大全来看，1-10天一日三餐食谱主要以清淡软食、富含蛋白质、维生素的食品为主，建议早上喝红豆、红枣、糯米粥，中午阿胶煮鸡蛋，适量鸡汤，晚上菠菜排骨汤面片等，这并没有固定的食谱，应该结合自身情况而定，小月子餐需要保证营养均衡，以清淡饮食为主，补充营养的同时避免营养过剩。

科学的小月子康复并不是主张大鱼大肉、过度营养的摄入，而是补充流产过程中缺失的营养、补充血红素、调节人体的激素平衡，所以是要补充优质维生素和多种矿物质，选择品种多样的水果和适量的肉类都是帮助小月子康复的。不知道小月子餐吃什么，可以直接参考食谱大全中一日三餐的安排，具体如下：

1. 1. 第1-2天主要软食为主，早上可以煮鸡蛋配小米粥，中午最好选择多吃点猪肝类食物搭配五谷饭，晚上鱼汤是必不可少的，推荐枸杞鱼汤、当归鱼汤等，也需要搭配五谷饭；
2. 2. 第3天早上可以选择喝红豆汤加鸡蛋，中午可以慢慢进食一些排骨类的食物，晚上依然以鱼汤和薏仁饭为主；
3. 3. 第4-6天早上就可以吃一些八宝粥之类的，鸡蛋也要吃，中午可以换成猪心配五谷饭，晚上鱼汤配上普通米饭就可以；
4. 4. 第7-8天早上就可以煮一些补充矿物质的粥，比如海带粥等，外加鸡蛋，中午就可以开始吃鱼加薏仁饭，晚上的汤可以换成肚片汤配五谷饭；
5. 5. 第9-10天早餐可以吃鸡蛋加上黑芝麻糊、红枣粥等，中午可以吃些其他的补品，如银耳炖乳鸽，在加上普通米饭即可，晚上的汤需要有红枣和鸡蛋搭配。

在小月子期间，比正常产妇坐月子还重要，因为你要为下一次受孕做好准备，不仅前10天的一日三餐要有专门的食谱，还应该注意多休息，如果体质虚弱、失血过多，应卧床休息一会儿，再慢慢增加活动，一般小产后30天左右才可以下床活动，逐渐增加活动时间。另外，小产后，身体还没有完全恢复，要注意保暖，不要着凉。